1 -Compréhension des mécanismes du stress
- Qu’est-ce que le stress ?
- Les 3 phases du stress
- Les signaux d’alerte (corps, comportement, émotions)
- Les facteurs de stress professionnels
2- Identifier ses propres déclencheurs et réactions
- Auto-diagnostic : mes sources de stress
- Profil de réaction au stress (test + débrief)
- Stress et croyances limitantes
- Lien avec l’estime de soi, la charge mentale, la pression
3- Stratégie pour mieux gérer le stress
- Les 3 leviers anti-stress : corps / émotions / pensées
- Techniques de respiration / relaxation / visualisation
- Organisation et priorisation : méthode Eisenhower / STOP / journaling
- Travailler son mindset : affirmation de soi, pensée constructive
4-Créer son kit anti-stress personnalisé
- Synthèse des outils vus
- Identifier les situations à risque et les parades
- Créer une routine bien-être au travail
- Élaboration d’un “plan de secours” en cas de montée de stress
